Perder 5 kg en una semana es muy posible, y para ello no es necesario someter tu cuerpo a un estrés radical. En casa, puedes deshacerte de los kilos de más cambiando suavemente tu dieta, siguiendo una rutina diaria clara y realizando una actividad física moderada. Muchas dietas prometen una rápida pérdida de peso de 5 kg en una semana, pero no está del todo claro qué significará esa presión para el cuerpo.
¿Es posible perder 5 kg en una semana con ejercicio?
Al utilizar técnicas rápidas de pérdida de peso, no es necesario sobrecargar el cuerpo con demasiada actividad física. La mejor opción es hacer ejercicio durante 30 minutos, que se recomienda realizar en un horario adecuado antes de las 18: 00. La regla principal es que todos los ejercicios deben realizarse 1, 5 horas antes de una comida o una hora después de una comida.
Si quieres adelgazar, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Retire el estómago.Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza. Debes inclinarte, tocando las rodillas opuestas a los codos. Se recomienda hacer 2 series de 20 veces.
- Apriete las caderas y la espalda.Debes sentarte en el borde de la silla y sostener el objeto entre tus piernas. Debes hacer todo lo posible para presionar el objeto y luego levantar la pierna durante 30 segundos.
- Quita el volumen de tus brazos y espalda.Debe tomar una mancuerna pequeña y doblar los codos mientras inhala y estirarlos mientras exhala. Puedes hacer planchas con los brazos doblados o estirados, tensar los músculos abdominales, brazos y caderas y mantener en esta posición durante aproximadamente un minuto.
Hoy en día existen varias decenas de ejercicios físicos que pueden ayudarte a perder varios kilogramos en una semana. Sin embargo, a menudo sin seguir una dieta, la actividad física del cuerpo por sí sola no es suficiente.
La dieta más rápida para perder 5 kg en 7 días
Puedes perder 5 kg en una semana con la ayuda de varias dietas que implican comer ciertos grupos de alimentos.
Dieta de kéfir
Esta dieta no sólo ayuda a perder peso extra, sino que también mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y digestivo. Además, beber esta bebida en grandes cantidades restablece la función de las glándulas sebáceas, lo que resulta muy útil para las pieles grasas. Con la dieta del kéfir, hay que renunciar por completo al azúcar y la sal y seguir estrictamente el plan de dieta. Todos los días necesitas beber medio litro de kéfir y comer los siguientes productos:
- 1 día - 5 piezas de patatas hervidas;
- Día 2: 100 gramos de filete de pollo hervido;
- 3 días: 100 gramos de cualquier carne magra hervida;
- 4 días: 100 gramos de cualquier pescado hervido;
- Día 5: verduras y frutas, excepto plátanos y uvas;
- 6 días - solo kéfir;
- Día 7 - agua mineral.
Muchas mujeres dicen que con la dieta del kéfir pueden perder 5 kg de peso corporal en tan solo una semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta monodieta se diferencia de otras por su utilidad y eficacia en la lucha contra el exceso de peso. El hecho es que el trigo sarraceno contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, que favorecen la descomposición de las grasas en el cuerpo. Al mismo tiempo, los cereales contienen una cantidad suficiente de proteínas, microelementos y vitaminas, que sólo son necesarias para el funcionamiento normal del organismo.
Las gachas de trigo sarraceno deben prepararse de acuerdo con una receta determinada: vierta un vaso de cereal con agua hervida caliente, cubra con una tapa y déjelo en infusión durante la noche.
A lo largo del día, puede comer gachas de trigo sarraceno en cantidades ilimitadas, pero no está permitido agregarle sal, mantequilla, azúcar y otros condimentos. Además de este plato, puedes beber kéfir o yogur desnatado hasta un litro al día. Puede beber té de hierbas sin azúcar y agua en cantidades ilimitadas, y para el almuerzo, en lugar de gachas de trigo sarraceno, se le permite comer 100 gramos de requesón. Es importante recordar que la cena no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse.
dieta de sandía
La base de dicha dieta es el efecto diurético de la sandía, que le permite eliminar activamente sustancias nocivas del cuerpo y así combatir los kilos de más. Con una dieta de este tipo, puede comer un determinado conjunto de alimentos que deben alternarse para diversificar el menú.
Para el desayuno, se recomienda comer gachas o verduras, así como queso duro bajo en grasa. Para el almuerzo, se le permite comer carne o pescado hervido en combinación con verduras al vapor. Por la noche, si sigues la dieta, solo necesitas comer una sandía a razón de 1 kg de bayas por cada 30 kg de peso.
Los pros y los contras de la dieta.
Hoy en día existe una gran cantidad de dietas y cada una de ellas es eficaz a su manera. Es importante elegir cuál puede durar más.
Todas las dietas tienen las siguientes ventajas:
Podrás perder el exceso de peso y lograr rápidamente los resultados deseados. Con una fuerte restricción de la ingesta de calorías, una persona inmediatamente comienza a perder kilos de más. Hay dietas que prometen perder un kilo al día, lo que supone una perspectiva bastante atractiva. En tan solo unos días, si sigues ciertas reglas, podrás lograr resultados y estar orgulloso de tus resultados.El organismo se limpia, porque la dieta se basa en el consumo de frutas, verduras y alimentos saludables. A través del ayuno es posible limpiar el organismo de sustancias tóxicas y eliminar el exceso de agua.
A pesar de las ventajas, también existen algunas desventajas:
Los resultados de la pérdida de peso suelen ser a corto plazo. Si sigues una dieta especial, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua, pero cuando vuelves a tu dieta normal, los kilos de más se recuperan. Teniendo en cuenta esta característica, si quieren mantenerse en una forma atractiva, muchas mujeres tienen que seguir constantemente esa dieta.La nutrición suele estar desequilibrada. Durante una dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y carbohidratos. Todo esto conduce al desarrollo de consecuencias desagradables e incluso complicaciones. Debido a la falta de sustancias, es posible que se produzcan desmayos y deterioro de la salud.
Además, las dietas suelen empeorar los procesos metabólicos que se producen en el organismo. Por eso, debido a una mala alimentación, el paciente rápidamente comienza a ganar peso y deshacerse de él ya no es tan fácil.
Otra forma de adelgazar rápidamente y sin dolor.
La mejor opción para adelgazar es una dieta blanda, con la que se puede adelgazar de forma paulatina sin privar al organismo de nutrientes. No está permitido saltarse las comidas principales durante el día. Esto se debe a que aportan energía y nutrientes al organismo.
Definitivamente necesitas beber agua durante todo el día, lo cual es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. El líquido no solo limpia el cuerpo, sino que también acelera el proceso metabólico y quema grasas. Debes eliminar la sal de tu dieta o reducir su consumo al mínimo.
Si quieres perder peso, no necesitas depender de la báscula. Se recomienda pesarse una vez a la semana por la mañana sin ropa. Debes tomar cualquier decisión con calma y adelgazar sin perjudicar tu salud.
Uno de los errores habituales es masticar mal los alimentos, lo que provoca alteraciones en el tracto digestivo. Es por ello que es necesario prestar especial atención a la masticación, para disfrutar así de la comida. Los deportes juegan un papel importante en el proceso de adelgazamiento y cada día es necesario dedicar al menos 30 minutos a caminar, correr, saltar o nadar.
¿Qué tan sostenible será esta pérdida de peso?
Desafortunadamente, la dieta sólo produce un efecto temporal e inmediatamente después de terminarla el peso vuelve. De hecho, no existe una sola dieta que ayude a las personas propensas a la obesidad a deshacerse de los kilos de más.
De hecho, todos los remedios que se ofrecen en Internet no proporcionan resultados duraderos. Esto es solo una estafa de los especialistas en marketing que ganan mucho dinero con la publicidad.
Recomendaciones generales para bajar de peso.
Puedes perder peso en casa sin seguir una dieta extraída de un periódico o revista. En primer lugar, es importante cumplir con los siguientes principios nutricionales:
- Está estrictamente prohibido pasar hambre;
- no es necesario comer juntos y terminar de comer después de sus hijos;
- se debe mantener el intervalo entre comidas, idealmente de 3 a 4 horas;
- la cena no debe realizarse más tarde de 3 horas antes de acostarse;
- necesitas aprender a disfrutar la comida diversificando tu dieta;
- en la primera semana de dieta, no se recomienda comer más de 1-2 comidas a la vez, luego no más de 3-4;
- a la vez se permite comer una ración de pescado del tamaño de la palma de la mano, y del plato deben caber dos puñados;
- debes evitar comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo;
- No está permitido acostarse después de comer; debes caminar por lo menos 30 minutos.
Además, los nutricionistas recomiendan beber al menos 1, 5 litros de líquido durante el día en forma de agua mineral y té verde. Es mejor beber líquido media hora antes de una comida o una hora después, lo que eliminará el agua de los depósitos de grasa.