La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: la dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo, y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, por supuesto, si controlas tu conducta alimentaria y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas son delgadas, la clave de la delgadez es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema nutricional sin sal y bajo en carbohidratos, gracias al cual no sólo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos (con una nutrición equilibrada posterior);
- la dieta se compone de productos baratos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo para prepararse, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar el cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa puedes deshacerte de 10-15 kg
Esto sólo es posible si sigue la dieta prescrita por el sistema. Además, se debe tener en cuenta el peso inicial; cuanto más grande, más notoria es la tubería.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la eficacia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y difícil, por lo que no todo el mundo puede soportarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no estoy acostumbrado a tomar un gran desayuno;
- no perder rápidamente el incentivo y la motivación;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de abandonar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchas personas empiezan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el uso de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno que consista en una taza de café causa confusión, este sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otro sistema de pérdida de peso. La nutrición proporcionada por el sistema debería proporcionar placer en lugar de castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal, pero aún tiene algún problema de salud, es aconsejable consultar a un representante médico.
¡Notas! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante unos días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas básicas de la dieta:
- beber agua sin gas en una cantidad de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- tamaño de porción recomendado: 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Se recomienda que los platos se preparen frescos;
- no se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate debe estar sin sal.
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Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
La ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se dan 2 semanas de dicha nutrición con especial esfuerzo y dificultad, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gástrico,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedad neurológica,
- infección viral,
- proceso inflamatorio,
- enfermedad del estómago,
- enfermedad venérea,
- AYUDA.
La dieta prescribe el consumo de café natural casi todos los días en ayunas. Si hay algún problema o anomalía en el funcionamiento de los órganos digestivos, el café no tendrá ningún efecto curativo en este caso, por lo que es mejor considerar otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se presenta en la tabla.
| Día | comer | Plato |
| N° 1: | desayuno: | té o café (por supuesto, sin azúcar); |
| cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharadita. aceite; | |
| cena: | relleno de pescado al vapor. | |
| N° 2: | desayuno: | té o café + pan; |
| cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numero 3: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | huevos (2 piezas ), ternera (hasta 200 g ), ensalada de repollo. | |
| No. 4: | desayuno: | té o café; |
| cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevos (crudos); | |
| cena: | Manzana. | |
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| Numero 5: | desayuno: | zanahoria rallada + jugo de limón; |
| cena: | jugo de tomate + relleno de pescado, | |
| cena: | fruta sin azúcar. | |
| N° 6: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| N° 7: | desayuno: | té; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | cualquier variación de la cena, excepto el día 3. | |
| N° 8: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aliñada con jugo de limón. | |
| N° 9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| cena: | frutas. | |
| N° 10: | desayuno: | té, café para elegir; |
| cena: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevos crudos; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| N° 11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Calabacín frito; | |
| cena: | 2 huevos, ternera hervida, ensalada. | |
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| N° 12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| N° 13: | desayuno: | café; |
| cena: | huevos (2 piezas), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| N° 14: | desayuno: | café; |
| cena: | pescado hervido, repollo; | |
| cena: | kéfir, 200 gr. carne hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar, sigue el plan de dieta.
Salir de la dieta japonesa (menú de ejemplo)
Es necesario salir de la dieta sin problemas, aumentar la porción gradualmente y agregar alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo en este caso los kilogramos perdidos no volverán.
Cuando termine la dieta, debe comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Notas! Las consecuencias de dejar la dieta de forma incorrecta pueden ser dolores y calambres en el estómago, por eso es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximado):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda picar frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Para la cena se permiten patatas hervidas sin aceite;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible alargar la dieta japonesa durante un mes?
Existen varias variaciones del método de dieta japonesa, pero la duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces en un año.
¿Cómo se puede sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que pierden peso les gusta esta verdura o, por algunas circunstancias, no es posible conseguirla. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabazas, berenjenas, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido al hecho de que el caviar comprado en la tienda contiene productos que el sistema alimentario japonés no puede aceptar (conservantes, sal, azúcar), es mejor prescindir de estos productos.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede limpiar los intestinos de los desechos de alimentos acumulados y podridos. El arroz sin levadura normaliza la función del tracto intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de comenzar la dieta, es necesario preparar 4 recipientes idénticos, habiéndolos previamente numerado. Si tienes un ligero sobrepeso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; si tu índice de masa corporal es alto la ración recomendada es de 3 cucharadas.
Nivel de preparación:
- vierte el arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- todos los días verter el contenido de 1 vaso y añadir agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente número 2 y vierta agua;
- al 3er día filtrar el primer y segundo vaso de arroz, enjuagar y agregar agua;
- Al día siguiente, vierte otra porción de arroz en el vaso No. 3, llenar con agua;
- un día después, cuele el arroz de 3 vasos y agregue líquido, agregue el arroz al 4to vaso y vierta nuevamente;
- Después del procedimiento preparatorio, debe comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite una mayor ingesta de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Notas! Prepara una cena ligera para completar la dieta del arroz al vapor y no laves el arroz regado con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir en refrigerios, se prohíben los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Después de que el recipiente con el arroz número 1 esté vacío, debes agregarle otra porción de arroz. Después de esto hay que colocar el arroz al final, así este vaso pasa a ser el 4º. Durante los siguientes 12 días, debes comer arroz remojado en agua y remojar la siguiente porción de arroz durante 9 días.
Con la ayuda de arroz remojado en agua, puedes adelgazar 2 kg en una semana, pero no debes abusar del producto crudo, se recomienda utilizar este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para conseguir el máximo efecto, es importante no alterar la dieta, cambiar de comida o cambiar el orden del día. Para no estropearlo, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver un programa interesante, leer un libro, salir a caminar; este comportamiento le ayudará a desviar su mente de los pensamientos relacionados con la comida. Es casi imposible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de someterse a la dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal utilizada, comer más cereales, carnes magras y verduras, para que el cuerpo esté preparado para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| No. 1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| No. 2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con hierbas. aceite | |
| ternera (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacín | |
| carne y ensalada de col | |
| No. 4 | café |
| zanahorias, huevos crudos, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azucar | |
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| numero 5 | jugo de zanahoria y limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| frutas | |
| No 6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevo + jugo de tomate o zanahoria | |
| N° 7 | té |
| carne de res, fruta | |
| cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico cuya tierra natal es Japón, se puede perder peso con un desayuno de plátano. El médico, que también perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, lo que permite mantener la sensación de saciedad; Gracias a este producto y bebiendo mucho, el metabolismo se acelera y puedes eliminar grasas sin cambiar la comida en el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, creada por médicos japoneses, sugiere que el desayuno de una persona que decide adelgazar debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua limpia.
La elección de la próxima comida se elige libremente. Naturalmente, es mejor evitar los postres y los alimentos grasos. Una condición obligatoria es no comer después de las 20: 00. Al utilizar esta técnica, se permiten snacks en forma de frutas sin azúcar.
¡Notas! Para lograr el máximo efecto durante la dieta, no se puede transferir. Se aconseja dormir antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua dulce con gas está prohibida, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y también pierden peso de forma eficaz con la ayuda de este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, conviene empezar con 200 g, aumentando gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Un dato interesante es que se recomienda beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin cepillarse los dientes.
Los pros y los contras de la dieta japonesa
La indudable ventaja del método de nutrición japonés es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existen muchas contraindicaciones, se recomienda que la utilicen exclusivamente personas sanas y jóvenes.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos se reduce drásticamente; en primer lugar, se produce una pérdida de líquido; parte definitivamente regresará al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, es posible que se produzcan daños una vez finalizada, por eso es importante salir correctamente, controlar la nutrición durante 1 semana, para que la dieta no dure las 2 semanas indicadas, sino hasta 3. El sistema no es Apto para personas que están acostumbradas a comer en pequeñas porciones, porque se imagina comer 3 veces al día.
¿Hay muchos japoneses en la dieta japonesa?
Los japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de exceso de peso, debido a que no les gusta todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
Esta dieta se llama "japonesa" sólo porque fue creada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos se ha vuelto muy popular desde hace varios años.
Japón es una nación relativamente delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito es recomendable prepararla reduciendo el contenido calórico total de los alimentos en aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado; basta con crear un déficit del 10% de la ingesta total de calorías.
Para distraerse mientras se hace dieta, se recomienda sumergirse por completo en la atmósfera oriental; por ejemplo, puedes comer con palillos especiales mientras escuchas música japonesa. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantener el rumbo y lograr los resultados deseados.
La dieta japonesa es la mejor manera de tonificar tu cuerpo y mejorar tu bienestar, pero no olvides que está recomendada para personas que no tienen problemas de salud, y no deben utilizarla más de 3 veces al año.